Milí uživatelé STOBklubu, vítám vás v novém roce opět u první výzvy našeho projektu Výzva 52, který vás bude i po celý rok 2019 provázet na cestě za zdravějšími návyky a spokojenějším životem.

Zvlášť na přelomu roku se to jen hemží plány na velké změny. A ať už se týkají životního stylu, práce nebo rodinného života, mají jedno společné. Očekáváme od nich většinou příliš mnoho, možná právě z toho důvodu, že jsou spojené s novým rokem, a tedy i novým začátkem. Jenomže předsevzetí nejsou samospásná. A ať zní jakkoliv slibně, pokud k jejich dosažení nezvolíme tu správnou cestu, budeme si napřesrok dávat úplně to samé předsevzetí jako letos.

Správná cesta se ale hledá poněkud obtížně, když nevíme, jak přesně vypadá náš cíl a především – kde děláme chybu při snaze o jeho dosažení. A právě proto je první výzvou pro vás zmapovat pokud možno důkladně své návyky a to konkrétní slabé místo (či slabá místa) nalézt.

Záznamy vašich návyků aneb kde děláte chybu?

Velmi často se předsevzetí týkají naší váhy. Je také vaším letošním předsevzetím zhubnout nějaké to kilo?

Vážíte víc, než byste chtěli, protože někde zkrátka a dobře děláte chybu. Někdo jí (aniž by si to uvědomoval) příliš velké porce, někdo má nevhodnou skladbu jídelníčku, jiný nesprávné rozložení jídel během dne, jiný se zase vůbec nehýbe a tak je ručička jeho energetické bilance dlouhodobě v nerovnováze.

Stalo se vám například, že jste se dívali o Vánocích na pohádku a věděli jste, že si princ vzal princeznu, ale už jste nevěděli, jak se to zase stalo, že talířek s cukrovím byl prázdný? Někdo zase nevědomky mlsá u napínavé knížky a jiný si každý večer k televizi otevře láhev vína a spořádá talířek jednohubek. Někdo při vaření ochutnává tolik, že by to vydalo na samostatný oběd, nebo má v práci plný šuplík sušenek, a při stresových situacích nekontrolovaně sní celý balíček. To jsou jen některé z častých chyb, se kterými se (nejenom) v našich kurzech zdravého hubnutí setkáváme znovu a znovu.

Ale i ti, kdo hubnout nepotřebují, si mnohdy dávají předsevzetí "budu jíst zdravě" nebo "budu pravidelně sportovat". I pro ty je tato výzva určená.

Záznamy spasitelem

Jak je vidět, mnoho našich „zlozvyků“ je nevědomých, nebo o nich třeba i víme, ale nepřikládáme jim takovou váhu. Možná si říkáte, že přeci vaše snaha o to zhubnout nestojí a padá na tom, že si každý večer dáte u televize skleničku a talířek jednohubek. Nebo se dokonce divíte, že se vám stále nedaří zhubnout, když jediné pořádné jídlo během dne je pro vás až večeře. Jenomže právě v těchto malých zvycích to často vězí a právě proto se tento týden zaměříme na jejich odhalení.

Pomocníky nám budou záznamy vašeho celodenního jídelního a pohybového chování.  Ti, kteří už mají cestu hubnutí za sebou, hodnotí záznamy svého chování jako jednoho z největších pomocníků. Proto jsou tyto záznamy neodmyslitelnou součástí všech kurzů zdravého hubnutí už od jejich vzniku. Díky nim pochopíte, v čem je „kámen úrazu“, kde chybujete. Věřte, že se vám tato práce bohatě vyplatí.

Abyste mohli chyby odstranit, musíte zkrátka přijít na to, kde vězí. A kde děláte chybu právě vy, na to se spolu s vámi budeme snažit najít odpověď. Zamyslete se, co všechno u vás hraje roli v tom, že se pustíte do jídla.

Vyplňujte své stravovací případně pohybové návyky do záznamového archu a schovejte si ho pro porovnání s jídelníčkem, k němuž se dopracujete za pár měsíců.

Zapojili jste se do této výzvy už loni? A máte schované své záznamy? Pokud ano, porovnejte vedle sebe aktuální záznamy s těmi loňskými a zhodnoťe své pokroky. 

Záznamový arch, který je předpřipravený pro každodenní vyplňování, si můžete zdarma stáhnout zde

Důležité upozornění: První týden se stravujte jako dosud.

• Nesnažte se svůj jídelníček nijak zdokonalit, protože byste nezjistili, kde děláte chyby.
• Na druhé straně si naopak neříkejte: „Ještě si naposledy užiju, než se pustím do změny.“
• Nestyďte se za množství jídla, které denně zkonzumujete. Věříme, že vás ani nenapadne něco zatajovat, obelhávali byste jen sami sebe.
• Dejte pozor, abyste opravdu na nic nezapomněli. Je třeba zapsat i to, co ochutnáte při vaření, olíznete-li vařečku či vylížete hrnec, když dojídáte zbytky po dětech, něčeho se napijete, když sedíte u televize a něco při tom pojídáte nebo si venku koupíte zmrzlinu či si vezmete od kolegyně v práci čokoládový bonbon…
• Pokuste se zapsat vše okamžitě po jídle, protože jinak byste mohli i nechtěně něco zapomenout.

Možná vás napadá, že ze záznamového archu sice dokážete vyčíst, že toho mlsání při vaření je možná až přespříliš, a že ty snídaně by asi mohly vypadat lépe, ale že třeba vůbec sami nepoznáte, jestli porce, kterou jste spořádali k večeři je dostatečná nebo příliš velká a jestli má i vyvážený poměr všech živin.

Proto vám už v prvním týdnu může být skvělým pomocníkem program Sebekoučink, který vám všechny vaše chyby, ať už se jedná o příliš vysoký energetický příjem, příliš nízký výdej, nedostatek zeleniny nebo třeba přebytek cukru v jídelníčku, spolehlivě a přehledně ukáže.

Pokud už jste se účastnili loňského projektu a na STOBklubu fungujete nějakou tu dobu, nebo už se vám podařilo návyky změnit bez naší pomoci, možná vám tato výzva připadá zbytečná. Své návyky už přece detailně znáte, jídelníček máte vyladěný a víte přesně, kde děláte chyby. Ale není tomu tak! I pro vás je tato výzva určená. Mnohdy se stává, že po dosažení vytoužené změny (např. zhubnutí pár kilogramů), v původním režimu povolíme a nevědomky si někde trochu jídla přidáme, cvičení občas vynecháme apod.  Zkuste si proto opět po nějaké době jídlo převážit, zaznamenat do programu a ověřit, zda děláte vše stále stejně dobře.

Pokud se chcete dozvědět více důvodů, proč je mapování návyků tím nejlepším prvním krokem k trvalé změně, koukněte i na článek k první výzvě.

Tak přeji hodně štěstí a energie při plnění první Výzvy tohoto roku!